¡Muy buenas hijos del hierro! Hoy tenemos una entrevista que ha terminado por convertirse en un auténtico curso básico de entrenamiento en powerlifting. Tenemos con nosotros a Jorge Pérez, una de las personas más fuertes de España (y con más conocimiento sobre el tema). Vamos a tratar el powerlifting desde qué es hasta cómo preparar una competición.
De forma más concreta tocamos temas como:
- Qué es el powerlifting
- ¿Es un deporte saludable?
- Consejos para principiantes
- Rutinas para novatos
- Técnica de los ejercicios
- Qué ejercicios accesorios incluir
- Entrenamiento para intermedios
- Periodización, planificación y programación del entrenamiento
- Entrenamiento por autorregulación (RPE, RIR, velocidad de ejecución, HRV…)
- Cómo combinar periodización y autorregulación
- Peaking: cómo hacer el tapering para alcanzar el pico de forma el día de la competición.
- Qué hacer durante una competición de powerlifting: calentamiento, activación entre intentos y movimientos, etc.
- Cómo volver a entrenar tras competir en powerlifting.
Disfrutad!
Qué es el powerlifting
Entrenamiento para principiantes del powerlifting
Técnica de sentadillas, press banca y peso muerto
¿De qué depende la fuerza?
Ejercicios accesorios y diferencias con el entrenamiento de hipertrofia
Rutina de powerlifting para intermedios
Principios básicos del entrenamiento de fuerza
Periodización, planificación y programación del entrenamiento
Métodos de autorregulación del entrenamiento (RPE, RIR, velocidad de ejecución y HRV)
Cómo combinar la programación con la autorregulación del entrenamiento
Peaking en powerlifting (tapering, descanso pre-competición y pesaje)
Técnicas de activación y selección de pesos en competición
Cómo recuperarse de una competición de powerlifting
